طرق لمنع الاصابة بالصداع في الراس
الوطن العربي :
يسبب الصداع النصفي مشكلا عويصا لاغلبية الناس كما يعد
الما مماثلا لألم الإصابات، لكن مع اختلاف واحد: تعمل العادات الصحية والعلاجات
البسيطة في بعض الأحيان على إيقاف نوبات الصداع النصفي قبل أن تبدأ.
ان الدواء طريقة مثبتة لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه. لكنه ليس المؤثر الوحيد. فمن المهم أيضا أن تعتني بنفسك جيدا وأن تفهم كيفية التعامل مع ألم نوبات الصداع النصفي عند حدوثها.
اليكم بعض الطرق للتخلص منه .
اكل الفواكه مثل الموز :
حيث تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الماء، فكما تعلمون بأن الجفاف هو أحد أبرز أسباب الصداع، وتناول الموز لمقاومة الصداع هو الحل الأسهل، نظرا لغناه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم الذي هو أحد أكثر علاجات الصداع نجاحا.
السمك الدهني واللحوم:
مثل سمك
السلمون والاسقمري أو السلمون المرقط والتونة على الأقل مرة اسبوعيا نظرا لوجود
أحماض "أوميغا3" الدهنية، حيث يمنع الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة ظهور
الصداع النصفي.
الخضروات الورقية:
خاصة السبانخ و الكرافص فهما مصدر غني بالمغنيسيوم، وهما فعالان في علاج الصداع النصفي او ما يسمى بالشقيقة.
البطاطا المخبوزة:
من أفضل الأطعمة لتهدئة الصداع، وذلك لغناها بالبوتاسيوم، حيث تعد من
الطرق البسيطة المساعدة في تخفيف من أعراض الصداع.
الأعشاب:
خاصة اليانسون والأقحوان والزنجبيل، وهي الأعشاب المخففة للتوتر والأرق، كما يمكن
شرب خليط النعناع المجفف مع العسل والماء المغلي.
المكسرات والبذور والخضروات الطازجة:
خاصة اللوز والكاجو وبذور السمسم الغنية بفيتامين
"إي" والمساعد في تحقيق التوازن في مستويات هرمون الأستروجين، وكذلك
الأرز البني والفاصوليا السوداء والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من
المغنيسيوم، وتساعد في استرخاء الأوعية الدموية، وتحمي الإنسان من الصداع النصفي.
البروكلي:
مصدر من المصادر منخفضة الحساسية وغني جدا بالمغنيسيوم.
بذور الكتان:
علاج شائع للصداع ذات الأسباب المتعددة وذلك لغناها بالأوميغا 3، وتساعد
في تقليل الألم المرتبط بالصداع النصفي.
الحليب قليل الدسم:
يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل الصداع، خاصة إذا كان سبب الصداع هو الجفاف.
