ريجيم رائع لانقاص 6 كيلوغرامات في الاسبوع

ريجيم رائع لانقاص 6 كيلوغرامات في الاسبوع

قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها :

اللحوم : اللحم البقري، الضأن، اللحم الأحمر، الدجاج وغيرها من الحيوانات التي تتغذي علي العشب .
السمك : السلمون، المقرمط.
البيض : لأنه غني بأوميغا 3 .
الخضروات : السبانخ، البروكلي، القرنبيط، الجزر والعديد من الخضروات الأخري .
الفواكه : التفاح، البرتقال، الكمثري، العنب، الفراولة .
المكسرات : اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس .
الألبان : الجبن، الزبدة، اللبن الزبادي .
الدهون والزيوت : زيت جوز الهند، الزبدة، زيت الزيتون .

أطعمة يجب أن تتجنبها :

السكريات : المشروبات الغازية، العصائر التي تحتوي علي نسبة سكر عالية، الأيس كريم، الحلويات .
حبوب الغلوتين : مثل الشعير، الخبز الأبيض، الباستا، الأرز الأبيض .
الدهون الغير مشبعة : التي تتمثل في الزيوت المهدرجة .
نسبة عالية من أوميغا 3 : مثل الزيوت النباتية كزيت القرطم، الكانولا .
المحليات الصناعية : السكرين، الأسباتارم، يمكنك إستخدام الإستيفيا بدلاً من ذلك .
يجب تجنب الأطعمة المجهزة .

أطعمة ربما تحتاج إلي تناولها :

المشروبات التي تحتاج إلي إدراجها :

توفر لك هذه الخطة حوالي 50 جرام من إجمالي الكربوهيدرات في اليوم الواحد ويكنك إدراج الأطعمة المذكورة أعلاه في نظام غذائي صحي .

اليوم الأول :

اليوم الثاني :

اليوم الثالث :

اليوم الرابع :

اليوم الخامس :

اليوم السادس :

اليوم السابع :

الفطور : لحم أحمر، بيض .
الغذاء : عصير جوز الهند مع الحليب، القليل من الكريمة بنكهة الشيكولاتة أو مشروب البروتين والتوت .
العشاء : أجنحة الدجاج المشوية مع السبانخ .

مشاركات عشوائية